Unipäiväkirja ja muutoksen pohdinta

Pidä unipäiväkirjaa viikon ajan, tunnista unta tukevat keinot ja muotoile ensimmäinen pieni askel kohti parempaa unta.

Viikkoharjoitus
Tallennus päällä Tallennus pois päältä Harjoitus tallentuu vain tähän selaimeen tällä laitteella. Muut selaimet, laitteet tai ihmiset eivät voi nähdä tallenteitasi. Vastauksiasi ei tallenneta. Ne häviävät, kun poistut sivulta.

Unipäiväkirja ja muutoksen pohdinta

  1. Unipäiväkirja: 1. vuorokausi

    Kirjaa unipäiväkirjaan nukkumaanmeno- ja heräämisaika, päiväunien määrä sekä arvio unen laadusta. Näin voit tarkastella unirytmiäsi, unen määrää ja laatua sekä päiväunien tarvetta. Arvosana unen laadulle: 1 = erittäin huonosti, jatkuva väsymys – 10 = erittäin hyvin, olen täynnä energiaa.

    Arvosana unen laadulle 1–10

  2. Unipäiväkirja: 2. vuorokausi

    Arvosana unen laadulle: 1 = erittäin huonosti, jatkuva väsymys – 10 = erittäin hyvin, olen täynnä energiaa.

    Arvosana unen laadulle 1–10

  3. Unipäiväkirja: 3. vuorokausi

    Arvosana unen laadulle: 1 = erittäin huonosti, jatkuva väsymys – 10 = erittäin hyvin, olen täynnä energiaa.

    Arvosana unen laadulle 1–10

  4. Unipäiväkirja: 4. vuorokausi

    Arvosana unen laadulle: 1 = erittäin huonosti, jatkuva väsymys – 10 = erittäin hyvin, olen täynnä energiaa.

    Arvosana unen laadulle 1–10

  5. Unipäiväkirja: 5. vuorokausi

    Arvosana unen laadulle: 1 = erittäin huonosti, jatkuva väsymys – 10 = erittäin hyvin, olen täynnä energiaa.

    Arvosana unen laadulle 1–10

  6. Unipäiväkirja: 6. vuorokausi

    Arvosana unen laadulle: 1 = erittäin huonosti, jatkuva väsymys – 10 = erittäin hyvin, olen täynnä energiaa.

    Arvosana unen laadulle 1–10

  7. Unipäiväkirja: 7. vuorokausi

    Arvosana unen laadulle: 1 = erittäin huonosti, jatkuva väsymys – 10 = erittäin hyvin, olen täynnä energiaa.

    Arvosana unen laadulle 1–10

  8. Viikon koonti

    Koonti lasketaan automaattisesti unipäiväkirjaan kirjaamistasi tiedoista.

    Keskimäärin unta yössä –
    Monenako päivänä päiväunia –
    Unen laadun arvosana keskimäärin –

  9. Kaipaako unirytmisi, unen määrä tai unen laatu parannusta?

    Haluaisitko esimerkiksi mennä aikaisemmin nukkumaan, nukkua pidemmän yön, nukkua keskeytyksettä tai jättää päiväunet vähemmälle?

  10. Millä tavoin voin paremmin kun nukun hyvin?

  11. Tunnista itsellesi sopivia keinoja, joiden avulla voit tukea hyvää unta.

    Valitse ne keinot, jotka ovat jo käytössä, ja ne, joita haluat kokeilla. Voit lisätä myös omia keinojasi.

    Nämä ovat jo käytössä

  12. Toiveesi omalle nukkumiselle ja levolle

    Pohdi esimerkiksi mitä haluat kokeilla ja lisätä tai mitä olemassaa olevaa vahvistaa. Huomioi erityisesti ne asiat joihin voit itse vaikuttaa.

  13. Muotoile ensimmäinen pieni ja konkreettinen omaan arkeesi helposti sujahtava askel, minkä teet kohti tätä toivetta

    Voit halutessasi kokeilla pilkkoa tavoitteen vielä pienempiin yksittäisiin toimenpiteisiin, joita ensimmäisen askeleen ottamiseen voi liittyä (esim. hankin pimennysverhon, vaihdan tyynyn sopivampaan, käsittelen huoliajatukset jo päivällä, hankin vuorohoitopaikan hoidettavalle, aloitan kevyen liikunnan yöunen tueksi).

Takaisin aiheeseen: Uni ja lepo

Tervetuloa Omaelo-sivustolle!

Sisältöjä täydennetään ja viimeistellään vielä tulevien viikkojen aikana, joten osa teksteistä ja kuvista voi vielä muuttua tai puuttua.

Jos huomaat virheen tai sinulla on toiveita, kerro siitä meille: yhdistys@omaelo.fi. Palautteesi auttaa meitä tekemään sivustosta paremman.