Liikettä omaan eloon
Liikkumista voit lisätä pitkin päivää arjen eri tilanteissa ja itselle mieluisan liikunnan parissa. Saat tietoa, vinkkejä ja ajatuksia oman liikkumisesi tueksi.
Mitä liikkuminen tekee hyvinvoinnillesi?
- Virkistää mieltä ja kehoa
- Parantaa keskittymistä ja tarkkaavuutta
- Parantaa mielialaa sekä ehkäisee ja lievittää stressiä, ahdistusta ja masennusta lisäämällä mielihyvähormonien tuotantoa
- Tekee hyvää sydämelle ja verisuonille sekä vilkastuttaa verenkiertoa, jolloin koko keho saa paremmin happea ja ravinteita
- Hyvä verenkierto on aivoille tärkeää myös muistijälkien syntymisen ja säilymisen kannalta
- Aktivoi aivotoimintaa ja tukee kognitiivista toimintakykyä
- Vaikuttaa suotuisasti veren rasva-arvoihin
- Parantaa elimistön vastustuskykyä
- Pienentää riskiä sairastua esimerkiksi muistisairauksiin, diabetekseen, syöpäsairauksiin, verenpainetautiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, tuki- ja liikuntaelinvaivoihin sekä mielenterveyden häiriöihin
- Lisää energiankulutusta ja auttaa painonhallinnassa
- Pitää yllä toimintakykyä ja liikkumiskykyä
- Helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua
Vinkkinä!
- On hyvä tauottaa paikallaanoloa niin usein kuin mahdollista.
- Arjen liikuskelut ja paikallaanolon tauottamiset ovat liikkumisista tärkeimmät. Hyödynnä päivän aikana kaikki liikettä aiheuttavat tekemiset.
- Tärkeää on liikkua säännöllisesti, ja motivoitumista tukee mieluisa tapa liikkua.
- Kannattaa liikkua reippaasti aina, kun siihen on mahdollisuus – vaikka vain pienen hetken.
Arvioi omaa liikkumistasi UKK-instituutin testillä.
Liikettä arkeen
Tutustu liikkumissuosituksiin, tunnista liikkumisen yleisimpiä esteitä ja löydä käytännön vinkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Liikkumissuositus 18–64-vuotiaille
UKK-instituutin viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille.
Liikkumissuositus yli 65-vuotiaille
UKK-instituutin viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille.
OnniTV-esite
OnniTV:n esite: kanavapaikat ja ohjelmasisältö.
Oma liikkumiseni
Tässä harjoituksessa pohdit, miksi liikkuminen on sinulle tärkeää, mitkä asiat sitä haastavat ja millaiset tavat ovat toimineet. Lopuksi valitset itsellesi pienen, konkreettisen askeleen.
Vinkit liikkumiseen
Tässä harjoituksessa löydät hyvinvointiryhmiin osallistuneiden vinkkejä liikkumisen lisäämiseen arjessa. Valitse itsellesi sopivia keinoja ja kirjaa myös omat ideasi.
Tällainen olen liikkujana
Tässä harjoituksessa kuvaat itseäsi liikkujana leikkisien sanojen avulla. Valitse sanoja, jotka kuvaavat sinua nyt ja sellaisena kuin haluaisit olla.
Lisätietoa, palveluita ja materiaaleja liikkumisen tueksi. Linkit vievät OmaElo-sivuston ulkopuolelle.
Tietoa ja itsehoitoa
Duodecim Terveyskirjasto: Liikunta
Tietoa liikunnan terveysvaikutuksista ja eri ikäryhmien liikkumisen suosituksista sekä käytännön vinkkejä liikkumisen lisäämiseen arjessa.
terveyskirjasto.fi
Reittis – Kohti hyvinvointia: Liikunta
Tietoa liikkumisen terveysvaikutuksista ja vinkkejä liikkumisen lisäämiseen arjessa. Sivustolla on myös tietoa eri ikäryhmien liikkumisesta, soveltavasta liikunnasta sekä liikunnasta eri sairauksien yhteydessä.
pohde.fi
UKK-instituutti
Tutkittua tietoa liikkumisen terveysvaikutuksista ja liikkumisen suosituksista sekä vinkkejä liikkumisen aloittamiseen.
ukkinstituutti.fi
UKK-instituutti: Liikkumisen suositukset
Tietoa eri ikäryhmien liikkumisen suosituksista sekä oman liikkumisen lisäämisestä.
ukkinstituutti.fi
UKK-instituutti: Arvioi liikkumisesi
Verkkosovellus, jonka avulla voit arvioida omia liikkumistottumuksiasi ja verrata niitä liikkumisen suosituksiin.
ukkinstituutti.fi
Sydänliitto Sydän.fi: Testaa liikuntatottumuksesi
Testin avulla voit arvioida omia liikuntatottumuksiasi ja saada vinkkejä liikkumisen lisäämiseen.
sydan.fi
Terveyskylä.fi: Liikkumisen aloittamisen itsehoito-ohjelma
Itsehoito-ohjelma, jossa on tietoa ja tehtäviä liikkumisen aloittamisen ja lisäämisen tueksi. Ohjelma edellyttää kirjautumista.
terveyskyla.fi
Terveyskylä.fi: Liikunta kotioloissa
Tietoa ja käytännön ohjeita kotona liikkumiseen sekä liikunnan sovittamiseen omaan toimintakykyyn.
terveyskyla.fi
Terveyskylä.fi: Mistä motivaatiota liikkumiseen?
Tietoa liikuntamotivaatiosta ja liikkumisen aloittamisesta sekä harjoitus oman motivaation ja tavoitteiden pohtimiseen.
terveyskyla.fi
Liikuntaneuvonta.fi: Liikuntaneuvontaa antavat kunnat
Kuntahaun avulla voit selvittää, onko omassa kunnassasi tarjolla liikuntaneuvontaa ja mistä palvelua saa.
liikuntaneuvonta.fi
Selkäliitto: Selkäkanava
Tietoa selän hyvinvoinnista ja selkävaivojen ehkäisystä sekä ohjeita ja harjoituksia selän hyvinvoinnin tueksi.
selkakanava.fi
Selkäliitto: Löydä liikuntalajisi
Tietoa eri liikuntalajeista ja vinkkejä itselle sopivan liikuntamuodon löytämiseen.
selkakanava.fi
Voitas.fi
Ikääntyneille suunnattuja voima- ja tasapainoharjoituksia sekä jumppaohjeita ja -videoita kotona harjoitteluun.
voitas.fi
Muistipuisto.fi: Liikettä niveliin
Monipuolisia liikuntaharjoituksia sekä tietovisa.
muistipuisto.fi
Liikkuva aikuinen
Tietoa ja käytännön vinkkejä työikäisten liikkumisen lisäämiseen ja aktiivisempaan arkeen.
liikkuvaaikuinen.fi
Katsottavaa ja kuunneltavaa
Enjaksa.fi: Liikunta
Lyhyitä asiantuntijavideoita liikunnan terveysvaikutuksista, liikkumisen aloittamisesta, liikuntamotivaatiosta ja eri-ikäisten liikkumisesta. Mukana myös tietoa soveltavasta liikunnasta ja liikuntaneuvonnasta.
enjaksa.fi
Yle Areena: Jumppahetki
Lyhyitä, ohjattuja kotijumppia, joissa liikkeistä tarjotaan erilaisia vaihtoehtoja oman kunnon mukaan.
areena.yle.fi
OnniTV
Liikunta- ja muistikuntoutusta joka arkipäivä klo 11–12.
onnitv.fi
YouTube
YouTubesta voit etsiä erilaisia jumppa- ja liikuntavideoita esimerkiksi hakusanoilla kotijumppa, tuolijumppa, tasapainoharjoittelu, venyttely, asahi tai piristystä päivään. Voit hakea videoita myös nimillä Jumppakissa, Voitas.fi tai MyBnBlive.
youtube.com
Luontoon ja liikkeelle
Luontoon.fi
Tietoa Suomen kansallispuistoista ja muista luontokohteista sekä retkeilyreiteistä ja retkeilyn suunnittelusta. Sivustolta voit etsiä myös lähialueen ulkoilukohteita ja esteettömiä reittejä.
luontoon.fi
Lipas.fi
Ajantasaista tietoa Suomen liikunta- ja ulkoilupaikoista.
lipas.fi
Retkipaikka.fi
Retkikertomuksia ja vinkkejä luontokohteista eri puolilta Suomea. Erityisesti päiväretkikohteita ja ideoita luonnossa liikkumiseen.
retkipaikka.fi
Retkikartta.fi
Maksuton karttapalvelu, josta voit etsiä ulkoiluun ja luonnossa liikkumiseen sopivia reittejä ja retkikohteita eri puolilta Suomea. Kartalta löytyvät myös esimerkiksi tulentekopaikat, laavut ja autiotuvat. Hakua voi rajata muun muassa sijainnin ja esteettömyyden perusteella.
retkikartta.fi
Kun kaipaat tukea liikkumiseen
Jos liikkumisen aloittaminen tai lisääminen tuntuu haastavalta, voit kysyä neuvoja liikunta-alan ammattilaiselta. Terveydentilaan tai toimintakykyyn liittyvistä huolista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.