Vaali muistia ja aivojen terveyttä
Elintavoilla ja aivojen aktiivisella käyttämisellä voit edistää muisti- ja aivoterveyttä. Saat tietoa, vinkkejä ja harjoituksia muistin ja aivojen hyvinvoinnin tueksi.
Mitä muisti- ja aivoterveys on?
Aivoterveys on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Hyvinvoivat aivot tukevat muistia, ajattelua ja toimintakykyä. Aivoterveyttä voi tukea päivittäisillä valinnoilla, kuten säännöllisellä ateriarytmillä, monipuolisella ruokavaliolla ja riittävällä unella. Liikunta parantaa verenkiertoa ja aivojen hapensaantia, mikä edistää muistin toimintaa. Myös mielen hyvinvointi ja sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä aivojen terveydelle.
Vaikka emme voi vaikuttaa kaikkeen, kuten sattumaan tai perintötekijöihin, voimme omilla elintavoillamme tukea aivojen terveyttä ja parantaa elämänlaatua. Jos sinulla on muistiin tai aivoterveyteen vaikuttavia sairauksia tai vammoja, hyvinvointia tukevat valinnat ovat edelleen tärkeitä osana kokonaisvaltaista hoitoa. Hyvät elintavat voivat hidastaa oireiden etenemistä, tuoda vireyttä arkeen ja tukea jaksamista. Jokainen pieni teko on askel kohti parempaa aivoterveyttä.
Vinkkinä 10 pientä tekoa aivoille:
- Liiku eri tavalla: kokeile kävellä uutta reittiä tai uutta jumppaa kotona.
- Herätä muistot eloon: katso vanhoja valokuvia ja muistele hyviä hetkiä.
- Aivot kaipaavat uutta: opettele päivittäin jokin uusi sana tai pieni tieto, esimerkiksi Wikipediasta tai uutisista.
- Väriterapiaa lautaselle: lisää aterialle jotain värikästä, esimerkiksi marjoja, vihanneksia tai hedelmiä.
- Anna aivoille lepohetki: sulje silmät hetkeksi ja keskity rauhalliseen hengitykseen viiden minuutin ajan.
- Sosiaaliset yhteydet piristävät: soita tai lähetä viesti ystävälle tai sukulaiselle.
- Aivojumppaa arjessa: tee jokin tuttu arkiaskare eri tavalla – esimerkiksi harjaa hampaat vastakkaisella kädellä!
- Luonnosta voimaa: vietä hetki luonnossa ja huomioi pienet yksityiskohdat.
- Musiikki muistin tukena: kuuntele lempimusiikkiasi tai etsi uusi kappale, joka saa hyvälle tuulelle.
- Nauru on parasta lääkettä: katso tai lue jotain, mikä saa sinut nauramaan.
Pidä huolta aivoistasi
Aivoterveyttä vaalimalla voit tukea muistia ja aivojen toimintakykyä. Lue, mitkä tekijät kuormittavat aivoja ja mitkä suojaavat niitä sekä miten voit huolehtia aivojesi hyvinvoinnista arjessa.
OnniTV-esite
OnniTV:n esite: kanavapaikat ja ohjelmasisältö, mm. päivittäinen muistijumppa.
Oma muisti- ja aivoterveyteni
Tässä harjoituksessa tunnistat muisti- ja aivoterveyttäsi jo tukevia valintoja ja muistikeinoja sekä valitset pienen teon oman aivoterveytesi vahvistamiseksi.
Rytmittely virkistää
Rytmittely on hauskaa aivojumppaa. Musiikin tahtiin rytmitteleminen haastaa muistia, keskittymistä ja koordinaatiota sekä tuo virkeyttä mielelle ja keholle.
Lisätietoa, palveluita ja materiaaleja muistin ja aivoterveyden tueksi. Linkit vievät OmaElo-sivuston ulkopuolelle.
Aivojumppaa ja virkistävää tekemistä
Muistipuisto.fi
Tietoa, vinkkejä ja monipuolista tekemistä muistin ja aivoterveyden tueksi. Sisältöinä muun muassa aivotreenejä, visoja, liikuntaa, muistelua ja rentoutumista.
muistipuisto.fi
Vahvike.fi
Ideoita ja materiaaleja aivojen aktivointiin, muisteluun ja virkistävään tekemiseen. Sivustolta löytyy muun muassa aivojumppaa, tietovisoja, sanatehtäviä, muisteluaiheita ja erilaisia harjoituksia.
vahvike.fi
Ryhmärenki.fi
Ideoita ja valmiita materiaaleja yhteiseen tekemiseen ja virkistymiseen. Sivustolta löytyy muun muassa muisteluaiheita, tietovisoja, sanatehtäviä ja erilaisia ryhmätoiminnan materiaaleja.
ryhmarenki.fi
Älypää.com
Erilaisia tietovisoja, sanapelejä ja muita pulmatehtäviä aivojen aktivointiin ja ajanvietteeksi.
alypaa.com
OnniTV
Liikuntaa, muistin aktivointia ja hyvinvointia tukevaa ohjelmaa verkossa. Ohjelmistossa muun muassa liikunta- ja muistikuntoutusta.
onnitv.fi
Tietoa muisti- ja aivoterveydestä
Muistiliitto.fi: Aivot ja muisti
Tietoa muistin toiminnasta, aivoterveyden edistämisestä ja muistiin vaikuttavista tekijöistä sekä vinkkejä muistin ja aivojen hyvinvoinnin tukemiseen.
muistiliitto.fi
Terveyskylä.fi: Aivoterveys
Tietoa aivoterveyteen vaikuttavista tekijöistä ja keinoista edistää aivojen hyvinvointia. Aiheina muun muassa elintavat, aivojen aktiivinen käyttäminen ja aivoterveyden ylläpitäminen.
terveyskyla.fi
Reittis – Kohti hyvinvointia: Aivoterveys
Tietoa aivoterveyden merkityksestä ja siihen vaikuttavista elintavoista sekä vinkkejä aivojen hyvinvoinnin edistämiseen arjessa työikäisille ja ikääntyneille.
pohde.fi
Sydänliitto: Terveys ja hyvinvointi
Tietoa aivosairauksista ja niiden tutkimuksesta. Sivustolta voi myös ladata Aivoterveysoppaan.
sydan.fi
Aivosäätiö.fi
Tietoa aivojen toiminnasta ja niiden merkityksestä arjen toimintakyvylle. Aiheina muun muassa muisti, tarkkaavaisuus ja muut tiedonkäsittelyn toiminnot.
aivosaatio.fi
Terveyskylä.fi: Aivotalo
Tietoa aivojen terveydestä ja aivosairauksista sekä aivojen ja toimintakyvyn välisistä yhteyksistä.
terveyskyla.fi
Terveyskylä.fi: Muistisairaudet
Tietoa muistisairauksista, niiden oireista, tutkimuksista ja hoidosta sekä muistisairaan arjen ja toimintakyvyn tukemisesta.
terveyskyla.fi
Katsottavaa ja kuunneltavaa
YouTube: Työikäinen, huolettaako muisti?
Video työikäisen muistihuolesta. Mistä muistin pätkiminen voi johtua ja voiko kyse olla muistisairaudesta.
youtube.com
YouTube: Suojaa aivot työssäsi
Video aivojen suojaamisesta ja kognitiivisesta ergonomiasta työelämässä.
youtube.com
YouTube
Muistiin, aivojen terveyteen ja aktivointiin liittyvää katsottavaa ja kuunneltavaa voit etsiä esimerkiksi nimillä Aivosäätiö, Aivoliitto, Muistiliitto, Suomen muistiasiantuntijat, Monikulttuurinen muisti, Sydänliitto, Seniori365, Työstä aivovoimaa sekä hakusanoilla aivojumppa ja aivotreeni.
youtube.com
Kun muisti tai aivojen terveys mietityttää
Muistin toiminnassa voi tapahtua muutoksia esimerkiksi kuormituksen, stressin tai sairauksien vuoksi. Jos oma tai läheisen muisti tai aivojen terveys huolestuttaa, asia kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollossa. Tietoa, neuvontaa ja tukea on saatavilla myös eri järjestöiltä.