Painonhallintaa joustavalla otteella
Hyvinvointia tukeva painonhallinta mukautuu elämäntilanteeseen sekä edistää terveyttä ja hyvää oloa. Saat tietoa, vinkkejä ja harjoituksia pohdintojen ja mahdollisten muutosten tueksi.
Mitä painonhallinta on?
Painonhallinnalla tarkoitetaan sitä, kun pyritään pysymään normaalipainossa tai kun yli- tai alipainoinen tavoittelee normaalipainoa. Painonhallinta on myös sitä, kun katkaistaan lisääntyvä painon nousu tai lasku. Biologiset, fyysiset, psykologiset, sosiaaliset, ympäristöön, kulttuuriin ja yhteiskuntaan liittyvät tekijät muodostavat kokonaisuuden, joka vaikuttaa painonhallinnassa onnistumiseen.
Kaikkiin tekijöihin ei voi itse vaikuttaa, mutta elintapamuutoksia tekemällä voidaan saavuttaa pysyviä tuloksia myös painonhallinnassa. Tärkeintä on löytää motivaatio ja voimavarat, jotta pienet hyvinvointia tukevat muutokset sujahtavat osaksi arkea. Dieetit, ehdottomuus ja kiellot on usein todettu toimimattomiksi tavoiksi painonhallinnassa, kun taas joustava ja rento suhtautuminen ja pienet hyvät teot tukevat pysyviä muutoksia. Itsemyötätunto auttaa jatkamaan terveellisiä valintoja epäonnistumistenkin jälkeen.
Painonhallinnalla tavoitellaan terveyttä, toimintakykyä, kokonaisvaltaista hyvinvointia ja ennen kaikkea tasapainoa. Muista, että kehosi on arvokas koosta ja muodosta riippumatta. Joskus elämäntilanne aiheuttaa sen, että voimavarat eivät riitä itsestä huolehtimiseen. Toivottavasti tulee myös aika, jolloin voit kiinnittää enemmän huomiota itseesi, omiin tarpeisiisi ja hyvinvointiisi.
Painonhallintaa tukee
- Monipuolinen, riittävä ja nautittava syöminen
- Itselle mieluinen, säännöllinen liikkuminen
- Hyvä uni
- Stressinhallinta ja mielen hyvinvointi
- Joustava ote
- Läheisten tuki
- Itsensä hyväksyminen
Vinkkinä!
Painonhallinnan ei tarvitse olla tiukkaa itsensä kontrollointia. Jos sinulla on haasteita säädellä ateriarytmiä, ravinnon terveellisyyttä ja herkuttelua, voit kokeilla 80/20-periaatetta:
- 80 % ajasta syöt ravitsevasti ja tasapainoisesti.
- 20 % ajasta nautit rennosti herkuista tai hetkistä, jotka tuovat sinulle iloa
Tämä auttaa säilyttämään tasapainon ilman syyllisyyttä. Herkkuhetki ei kaada hyvinvointia, vaan tekee elämäntavasta kestävää ja nautinnollista. Hyvinvointi syntyy pienistä, itselle tärkeistä mukavista teoista – ei täydellisyydestä!
Lisätietoa, palveluita ja materiaaleja painonhallinnan tueksi. Linkit vievät OmaElo-sivuston ulkopuolelle.