Tietoinen suklaan syöminen
Tässä harjoituksessa opettelet tietoista syömistä yhden suklaapalan avulla. Keskityt hetkeen ja suklaan aistimiseen rauhassa, kaikkia aistejasi käyttäen.
Mitä on tietoinen syöminen?
Tietoisella syömisellä tarkoitetaan keskittymistä syömiseen ja ruokaan. Siihen kuuluvat kehon nälästä ja kylläisyydestä kertovien signaalien kuuntelu, hitaasti syöminen, aistien käyttäminen syödessä, syömiseen liittyvien tunteiden ja ajatusten tunnistaminen sekä rauhoittuminen ruokailuhetkeen sulkemalla häiriötekijät pois.
Tietoisen syömisen avulla on mahdollista oppia nauttimaan ruoasta ja syömisestä aivan uudella tavalla. Sitä voidaan käyttää apuna myös painonhallinnassa. Usein arjessa syödään automaattiohjauksella ja nopeasti, jolloin keho ei ehdi reagoida syötyyn ruokamäärään kylläisyyden tunteella ennen kuin olemme syöneet itsemme jo ähkyyn. Hitaamman ja tarkoituksenmukaisemman syömisen opettelu voi auttaa lopettamaan syömisen kylläisyyden tunteeseen.
Tietoista syömistä voi harjoittaa missä ja milloin vain. Tärkeää on rauhoittua hetkeen ja keskittyä syömiseen kaikilla aisteilla. Harjoittelun voi aloittaa vaikka suklaapalalla.
Näin teet harjoituksen
- Kiinnitä aluksi huomiosi suklaakääreen ulkonäköön.
- Avaa kääre kuulostellen sen rapinaa ja tuntemusta sormissa. Millaisia värejä siinä on? Miltä kääreen avaaminen kuulostaa?
- Tarkastele sitten itse suklaan ulkonäköä ja tuoksua. Miltä suklaa näyttää, minkä värinen se on kauttaaltaan ja miltä se tuoksuu?
- Laita suklaa (tai puraise siitä pala) suuhun ja anna sen vain olla. Tunnustele suklaan koostumusta ja sitä, miltä se tuntuu sulaessaan suussasi. Lopuksi voit pureskella sen hitaasti ja ajatuksen kanssa.
On tavallista kokea tarvetta syödä nopeammin, tai ajatukset alkavat vaeltaa. Palauta itsesi aina uudelleen tähän hetkeen keskittymällä aistimuksiin.
