Keinoja mielihalun kohdatessa

Tässä harjoituksessa pohdit omaa herkutteluasi ja löydät keinoja mielihalujen ennakointiin ja hallintaan sekä tietoiseen herkutteluun.

15 min

Syömällä sammutetaan nälkää, mutta siihen liittyy paljon muitakin asioita. Herkuttelu voi tuoda iloa, lohtua tai piristystä. Se voi olla myös ajanvietettä tai tapa rentoutua. Joillekin se on satunnaista nautiskelua, ja toisille siitä on tullut arkinen tapa.

Jos herkutteluun liittyy hankalia tunteita tai ajatuksia joko sillä hetkellä tai sen jälkeen, niiden äärelle olisi hyvä pysähtyä pohtimaan, jotta ymmärtäisi paremmin itseään ja syömiskäyttäytymistään. Jos koet herkuttelun ongelmalliseksi ja haluat löytää keinoja mielihalun kohtaamiseen, tähän on koottu kysymyksiä avuksesi. Voit vastata niihin, joihin haluat.

Tallennus päällä Tallennus pois päältä Harjoitus tallentuu vain tähän selaimeen tällä laitteella. Muut selaimet, laitteet tai ihmiset eivät voi nähdä tallenteitasi. Vastauksiasi ei tallenneta. Ne häviävät, kun poistut sivulta.

Keinoja mielihalun kohdatessa

  1. Houkutusten ennaltaehkäisy

    Houkutuksiin voi varautua jo ennalta kiinnittämällä huomiota arkisiin tapoihin.

  2. Mielihalun heikentäminen

    Mielihalu kestää yleensä noin 10–15 minuuttia, kunnes se heikkenee tai häviää.

  3. Tietoinen herkuttelu

    Tietoisesti herkutellessa olet enemmän läsnä itsellesi, ja herkkujen määrä on hallittu. Hitaasti syöden mielihalu ehtii heikentyä ja tunnistat paremmin kylläisyyden.

    Mitä näistä olet kokeillut tai haluaisit kokeilla?

Takaisin aiheeseen: Painonhallinta

Tervetuloa Omaelo-sivustolle!

Sisältöjä täydennetään ja viimeistellään vielä tulevien viikkojen aikana, joten osa teksteistä ja kuvista voi vielä muuttua tai puuttua.

Jos huomaat virheen tai sinulla on toiveita, kerro siitä meille: yhdistys@omaelo.fi. Palautteesi auttaa meitä tekemään sivustosta paremman.