Sisäinen puhe syömiseen liittyen
Tässä harjoituksessa tunnistat syömiseen liittyviä ajatuksiasi ja pohdit, miten ne vaikuttavat tunteisiisi ja syömiseesi. Lopuksi muotoilet itsellesi uuden, myötätuntoisemman ajatusmallin.
Millaisia tunteita ja ajatuksia syömiseen liittyy?
Kun painonhallinnassa tulee mieleen ajatus ”Minun ei pitäisi syödä tätä, mutta…”, siihen voi liittyä monenlaisia tunteita ja ajatuksia, jotka vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen. Yleisiä näkökulmia ja tunnetiloja ovat muun muassa:
- Syyllisyyden ja itsekurin ristiriita
- Ajatus: ”Tiedän, että minun pitäisi kieltäytyä, mutta haluan niin kovasti.”
- Tunne: Syyllisyys tai pettymys itseä kohtaan, kun itsekurin ylläpitäminen tuntuu vaikealta.
- Vaikutus: Saatat syödä nopeasti ja ”salaa” itseltäsi ja muilta, mikä voi johtaa häpeän tunteeseen.
- Palkitseminen tai lohduttautuminen
- Ajatus: ”Ansaitsen tämän, koska päivä on ollut rankka.”
- Tunne: Väsymys, stressi, yksinäisyys tai tarve saada jotain mielihyvää.
- Vaikutus: Syöminen tuntuu hetken palkitsevalta, mutta voi jälkikäteen aiheuttaa katumusta.
- Pelko liiallisesta kontrollista
- Ajatus: ”Jos kieltäydyn tästä, tunnen oloni rajoitetuksi.”
- Tunne: Kapinointi liian tiukkoja sääntöjä vastaan.
- Vaikutus: Saatat antaa itsellesi luvan joustaa ja syödä, mikä voi myöhemmin johtaa suurempaan hallitsemattomuuden tunteeseen.
- Terveellisyys vai nautinto
- Ajatus: ”Tämä ei ole terveellistä, mutta se on niin hyvää.”
- Tunne: Halu kokea välitöntä nautintoa, vaikka tiedostaa pitkäaikaiset vaikutukset.
- Vaikutus: Syömisen jälkeen voi tulla huono omatunto siitä, ettei tehnyt ”parempaa” valintaa.
- Yksittäinen hetki vai pitkän aikavälin tavoite
- Ajatus: ”Yksi pieni poikkeus ei haittaa.”
- Tunne: Rentoutuminen ja hetkellinen sallivuus.
- Vaikutus: Jos poikkeuksista tulee toistuvia, ne voivat alkaa sabotoida tavoitetta.
- Ajatusmallin muokkaaminen
- Ajatus: ”Miksi koen syyllisyyttä syömisestä? Voinko nauttia tämän ja jatkaa tasapainoista syömistä myöhemmin?”
- Tunne: Itsemyötätunto ja joustavuus.
- Vaikutus: Terveempi suhde syömiseen ja vähemmän syyllisyyttä satunnaisista herkuista.
Esimerkki uudesta ajatusmallista
”Tämä on herkullista. Ja jos valitsen syödä sen, teen sen tietoisesti ja nautin siitä täysin. Se ei määrittele koko päivääni.”
Tällainen ajattelu voi auttaa hallitsemaan painoa ilman, että syömiseen liittyy jatkuva syyllisyyden ja kontrollin taistelu. Stressi vähenee, ja suhtautuminen ruokaan ja itseen on terveempi.
Tallennus päällä
Tallennus pois päältä
Harjoitus tallentuu vain tähän selaimeen tällä laitteella. Muut selaimet, laitteet tai ihmiset eivät voi nähdä tallenteitasi.
Vastauksiasi ei tallenneta. Ne häviävät, kun poistut sivulta.
