Kohti omaa hyvinvointia
Oman hyvinvoinnin äärelle kannattaa pysähtyä aika ajoin. Pienikin hyvinvointiteko on merkityksellinen, eikä kaiken tarvitse muuttua kerralla. Jos haluat voida paremmin, pohdi ensin mikä sinulle on tärkeää ja mihin haluat muutosta.
Elintavat muotoutuvat elämän aikana. Elintapoihin vaikuttavat arjen olosuhteet ja omat voimavarat. Hyvät tavat ja rutiinit ovat voineet olla osa arkeasi, mutta elämäntilanteen muuttuessa niiden ylläpitäminen voi olla haastavaa. Joskus hyviä elintapoja ei ole edes muodostunut. Omia elintapoja on hyvä tarkastella ja pohtia, tukevatko ne tällä hetkellä hyvinvointiasi.
Alla olevasta tekstistä saat tukea muutostavoitteen asettamiseen. Voit hyödyntää sitä hyvinvointiteemojen harjoituksia tehdessäsi.
Elintapamuutostavoitteen asettaminen
Muutostavoitteen kannattaa olla:
- omasta tahdosta kumpuava
- toteutettavissa oleva
- käytännönläheinen
Esimerkiksi: Kun toiveenasi on ”Aion liikkua enemmän” tai ”Syön enemmän kasviksia”, tee siitä konkreettinen ja oman arjen rutiineihin sopiva tavoite, kuten ”Teen aina Seitsemän uutisia katsoessani tuolilta 10 ylösnousua” tai ”Laitan aamupalaleiville paprikaa”.
Miksi haluan alkaa tavoittelemaan elintapamuutosta?
Mitä hyötyä elintapamuutoksesta olisi minulle?
Mitkä asiat ja tekemiset ovat elämässäsi tärkeitä? Olisiko tavoittelemallasi elintapamuutoksella vaikutusta näihin itsellesi tärkeisiin asioihin ja niiden toteutumiseen arjessasi?
Mikäli teet pienen muutoksen yksi kerrallaan, se ei vaadi sinulta liikaa ponnisteluja ja saat helpommin onnistumisen kokemuksen. Tämä pitää yllä motivaatiota. Hyvän lisääminen on usein helpompaa kuin jo opitun tavan muuttaminen.
Muutosprosessi on harvoin suoraviivainen tavoiteltaessa terveempiä elintapoja. Älä siis murehdi repsahduksia, vaan palaa taas jatkamaan tekemääsi tavoitetta.
Muutoksen muuttuminen pysyväksi toiminnaksi vie yleensä noin 10 viikkoa. Kun yksi muutos jää pysyväksi toiminnaksi, voit tehdä uuden elintapamuutoksen.
Esimerkiksi: 250 m kävelyä lisää työpäivää kohden: 0,25 km × 5 = 1,25 km viikossa eli 1,25 km × 4 = 5 km kuukaudessa.
Herkkulakko ei välttämättä toimi pysyvänä muutoksena, mutta aamupalan lisääminen voi vähentää herkkuhimoa, parantaa yöunta ja lisätä aktiivisuutta.
Lähde mukaillen: Vertaistervarit