Pienistä teoista pysyviksi tavoiksi
Lue, miten pienistä hyvinvointiteoista voi muodostua pysyviä tapoja ja miten uusia tapoja voi ylläpitää arjen muuttuessa.
Pienistä teoista pysyviksi tavoiksi
Pienetkin teot voivat ajan myötä vahvistaa hyvinvointia. Uusien tapojen omaksuminen ei kuitenkaan tapahdu hetkessä. Kun löydät omaan arkeesi sopivia keinoja ja annat itsellesi aikaa, pienistä teoista voi vähitellen muodostua pysyviä hyvinvointia tukevia tapoja.
Lisää hyvää arkeesi
Elintapojen muuttamisen ei tarvitse tarkoittaa tiukkoja kieltoja tai luopumista itselle mieluisista asioista. Usein on helpompaa keskittyä siihen, mitä hyvää arkeen voisi lisätä, kuin siihen, mistä pitäisi luopua.
Esimerkiksi herkuttelun kieltämisen sijaan voi aloittaa säännöllisen ateriarytmin vahvistamisesta. Liikkumista voi lisätä pienillä arjen liikehetkillä, eikä kaikkea tarvitse muuttaa kerralla.
Pienetkin teot ovat merkityksellisiä, kun ne toistuvat arjessa.
Tee uudesta tavasta osa arkea
Uuden tavan omaksumista helpottaa, kun yhdistät sen johonkin jo tuttuun rutiiniin.
Voisit esimerkiksi:
- tehdä muutaman tuolilta ylösnousun television katselun yhteydessä
- käydä lyhyellä kävelyllä lounaan jälkeen
- lisätä kasviksia tavalliselle aamupalallesi
- varata rauhoittumishetken ennen nukkumaanmenoa.
Uuden tavan kannattaa olla sellainen, joka sopii omaan elämäntilanteeseesi ja jonka toteuttaminen ei vaadi kohtuuttomasti aikaa tai voimavaroja.
Kaikki ei aina mene suunnitelmien mukaan
Kiire, väsymys, sairastuminen tai muutokset elämäntilanteessa voivat vaikuttaa siihen, miten suunnitelmat toteutuvat.
Yksittäinen tauko ei tarkoita epäonnistumista. Voit jatkaa uudelleen, kun se on mahdollista. Jos tavoite tuntuu liian vaativalta, sitä voi pienentää tai muokata paremmin omaan arkeen sopivaksi.
Uusien tapojen omaksumisessa tarvitaan myös joustavuutta ja armollisuutta itseä kohtaan.
Huomaa onnistumiset ja tarkastele tapojasi
Arjen pienet onnistumiset voivat jäädä helposti huomaamatta. Siksi kannattaa välillä miettiä, mikä on jo muuttunut ja mikä on auttanut uuden tavan ylläpitämisessä.
Myös elämäntilanteet ja voimavarat muuttuvat. Jokin aiemmin hyvin toiminut tapa ei välttämättä enää sovi nykyiseen arkeen. Silloin voi olla tarpeen etsiä uusia keinoja huolehtia omasta hyvinvoinnista.
Kun yksi uusi tapa alkaa sujua luontevasti, voit halutessasi keskittyä seuraavaan asiaan.
Hyvinvoinnista huolehtiminen ei vaadi täydellistä arkea. Pienet, itselle sopivat teot voivat kantaa pitkälle.