Huolihetki

Mikä on huolihetki?

Huolihetken tarkoitus on siirtää jatkuvaa huolehtimista ja murehtimista sille varattuun ja rajattuun aikaan. Sen avulla käsitellään huolia, murheita ja ongelmia keskitetysti ja vain tietty aika, niin etteivät ne hallitse mieltä jatkuvasti. Huolihetkeä voi myös käyttää rakentavaan ongelmanratkaisuun.

Kun huoliajatukset otetaan esiin päivällä, alkuillasta tai työpäivän päätteeksi, silloin kun itse haluaa, niitä voi usein käsitellä ja havainnoida rakentavammin ja neutraalimmin, ja ne tulevat paremmin loppuun asti ajatelluiksi. Illalla tai yöllä väsyneenä ikävät asiat saavat usein todellisuutta suuremman merkityksen.

Näin pidät huolihetken

• Varaa joka päivä iltapäivään tai varhaiseen iltaan 15–20 minuuttia huolten käsittelyyn, viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Esitä itsellesi kysymys: ”Jos olen ensiyönä uneton, mitkä asiat saattaisivat häiritä untani?”
• Kirjaa vastauksesi ylös, älä pyörittele niitä vain mielessä!
• Käsittele huolta apukysymysten avulla ja kirjaa ylös myös mahdolliset ratkaisut.

Seuraava täyttämätön kohta Lataa PDF Tulosta Tyhjennä

Tallennus päällä Tallennus pois päältä Harjoitus tallentuu vain tähän selaimeen tällä laitteella. Muut selaimet, laitteet tai ihmiset eivät voi nähdä tallenteitasi. Vastauksiasi ei tallenneta. Ne häviävät, kun poistut sivulta.

Huolihetki

1. 1 Varaa huolihetkelle aika

   Varaa joka päivä iltapäivään tai varhaiseen iltaan 15–20 minuuttia huolten käsittelyyn. Pidä huolihetki viimeistään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

   Huolihetkeni ajankohta

2. 2 Jos olen ensiyönä uneton, mitkä asiat saattaisivat häiritä untani?

   Kirjaa vastauksesi ylös, älä pyörittele niitä vain mielessä. Voit kirjata ranskalaisin viivoin vaikka jokapäiväisiä asioita, huolia, murheita tai ajatuksia. Ne voivat liittyä menneisiin tapahtumiin, esimerkiksi jonkun henkilön tapaamiseen tai tulevan asian suunnitteluun. Anna huolta aiheuttavien ajatusten vapaasti tulvia mieleesi.

3. 3 Käsittele huolta

   Valitse yksi huoli ja käytä tarvittaessa apuna alla olevia kysymyksiä. Jos sinusta tuntuu, että pystyt keksimään ratkaisun huoleesi, kirjaa sekin ylös.

   Huoli, jota käsittelen

   Miksi tämä huoli on minulle tärkeä?

   Mitä tapahtuu, jos huoleni toteutuu?

   Kuinka todennäköistä huolen toteutuminen on?

   Mitä voin asialle tehdä?

   Keneltä voin saada apua?

   Voisiko huoliajatukseeni löytyä vaihtoehtoinen ajatusmalli?

Seuraava täyttämätön kohta Lataa PDF Tulosta Tyhjennä

Lähde mukaillen: Helsingin Uniklinikka – VitalMed Tutkimuskeskus.