Omat ruokatottumukseni

Tässä harjoituksessa tarkastelet omia ruokatottumuksiasi, tunnistat toimivia tapoja ja pohdit, mihin kaipaat muutosta. Lopuksi valitset itsellesi pienen, konkreettisen askeleen.

15 min
Tallennus päällä Tallennus pois päältä Harjoitus tallentuu vain tähän selaimeen tällä laitteella. Muut selaimet, laitteet tai ihmiset eivät voi nähdä tallenteitasi. Vastauksiasi ei tallenneta. Ne häviävät, kun poistut sivulta.

Omat ruokatottumukseni

  1. Ruokatottumusten tarkistuslista

    Valitse jokaisesta kohdasta tilannettasi parhaiten kuvaava vaihtoehto. Lähde: UKK-instituutti, VESOTE.

    Syön säännöllisesti – aamupala, lounas, päivällinen ja 1–3 välipalaa
    Noudatan lautasmallia – 1/2 lautasesta kasviksia, 1/4 lihaa tai kalaa, 1/4 perunaa, riisiä tai pastaa
    Syön kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivittäin – ainakin 5 kourallista (500 g)
    Syön juureksia ja vihanneksia päivittäin ainakin 3 kourallista
    Syön hedelmiä ja marjoja 2–3 kourallista päivittäin
    Suosin täysjyväviljatuotteita – puuroa, ruis- ja näkkileipää, kauraleipää (kuitua vähintään 6 g / 100 g)
    Syön kalaa ainakin pari kertaa viikossa
    Käytän maitovalmisteita tai vastaavia kaura- tai soijatuotteita – 3–4 annosta päivässä (1 annos = lasi maitoa, jogurtti tai 2 siivua juustoa)
    Käytän rasvatonta maitoa tai piimää
    Käytän vähärasvaisia (≤ 1 %) ja vähäsokerisia (≤ 10 g / 100 g) jogurtteja, viilejä ja rahkoja
    Käytän vähärasvaista juustoa (rasvaa enintään 17 %)
    Suosin kasviöljyjä – leivälle vähintään 60 % kasviöljypohjaista rasvalevitettä
    Suosin kasviöljyjä – salaattiin öljypohjaista kastiketta tai öljyä
    Suosin kasviöljyjä ruoanlaitossa
    Syön enintään kerran viikossa pikaruokaa – kuten makkaraa, pizzaa, kebabia, hampurilaisia tai lihapiirakoita
    Nautin kohtuudella makeita herkkuja ja juomia – kuten sipsejä, suolapähkinöitä, rasvaisia pasteijoita ja piirakoita
    Nautin kohtuudella makeita herkkuja ja juomia – kuten karkkia, leivonnaisia, suklaata ja jäätelöä (enintään muutaman kerran viikossa tai pieniä annoksia)
    Käytän juomaksi janoon pääasiassa vettä tai kivennäisvettä
    Käytän ruokajuomana maitoa, piimää, soija- tai kaurajuomaa tai vettä
    Käytän vain harvoin limsaa ja energiajuomia
    Juon täysmehua korkeintaan 1 lasi päivässä
    Käytän alkoholia rajoitetusti: naiset 0–1 annosta/pv, miehet 0–2 annosta/pv

  2. Mihin olet tyytyväinen syömistottumuksissasi?

  3. Mitkä tavat ovat aiemmin olleet hyviä tai toimivia?

  4. Mihin kaipaat muutosta nykyisissä tavoissa?

  5. Mikä motivoi sinua muutoksessa?

  6. Mikä on mielestäsi tärkein ja helpoin syömistottumuksiin liittyvä muutos, josta voisit aloittaa ja johon voit itse vaikuttaa?

    Pohdi esimerkiksi, mitä haluat vahvistaa tai lisätä.

  7. Muotoile ensimmäinen pieni ja konkreettinen askel kohti tätä muutostoivetta

    Askeleen kannattaa olla sellainen, joka sujahtaa helposti omaan arkeesi. Voit halutessasi pilkkoa tavoitteen vielä pienempiin toimenpiteisiin, esimerkiksi: päätän mitä syön ja teen ostoslistan ennen kauppaan menoa, tai laitan puhelimeen muistutuksen välipalasta.

  8. Voitko saada joltakin tukea muutokseen?

Takaisin aiheeseen: Ravinto ja syöminen

Tervetuloa Omaelo-sivustolle!

Sisältöjä täydennetään ja viimeistellään vielä tulevien viikkojen aikana, joten osa teksteistä ja kuvista voi vielä muuttua tai puuttua.

Jos huomaat virheen tai sinulla on toiveita, kerro siitä meille: yhdistys@omaelo.fi. Palautteesi auttaa meitä tekemään sivustosta paremman.