Stressi ja sen hallinta
Stressi kuuluu elämään, eikä se ole aina pahasta. Lue, miten stressi voi näkyä ylivireytenä tai alivireytenä ja miten löydät tasapainon, jossa stressi ei hallitse sinua.
Stressi ja sen hallinta
Stressi kuuluu elämään, eikä se ole aina pahasta. Oman kuormituksen tunnistaminen auttaa löytämään keinoja stressin vähentämiseen ja siitä palautumiseen.
Tärkeintä ei ole välttää stressiä, vaan oppia hallitsemaan sitä, jotta se ei hallitse sinua.
Tunnista oma stressisi
Stressiä voivat aiheuttaa esimerkiksi työ, ihmissuhteet, kiire, huolet tai kuormittava elämäntilanne. Myös myönteiset tapahtumat ja muutokset voivat aiheuttaa stressiä.
Stressi voi näkyä ylivireytenä, jolloin keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, tai alivireytenä, jolloin olo voi olla väsynyt, voimaton tai lamaantunut.
Pohdi:
- Millaiset asiat aiheuttavat sinulle stressiä?
- Miten huomaat stressin kehossasi, mielessäsi tai toiminnassasi?
- Millaiset tilanteet kuormittavat sinua eniten?
- Mikä auttaa sinua palautumaan?
Löydä itsellesi sopivia stressinhallinnan keinoja
Stressinhallinnassa on tärkeää tunnistaa, mihin asioihin voi itse vaikuttaa ja millaiset keinot auttavat palautumaan.
Joskus kuormitusta voi vähentää muuttamalla arjen järjestelyjä, pyytämällä apua tai asettamalla rajoja. Toisinaan taas tarvitaan keinoja rauhoittaa kehoa ja mieltä tai saada lisää voimavaroja.
Arjen järjestelyt ja kuormituksen vähentäminen
- Tehtävien aikatauluttaminen ja asettaminen tärkeysjärjestykseen
- Säännölliset tauot ja riittävä oma aika
- Avun pyytäminen ja vastuun jakaminen
- Omien rajojen tunnistaminen ja tarvittaessa ei-sanominen
Palautuminen ja kehon hyvinvointi
- Riittävä uni ja lepo
- Säännöllinen liikunta ja ulkoilu
- Monipuolinen ravinto ja säännölliset ruoka-ajat
- Venyttely, jooga ja muu kehonhuolto
- Rentoutumis- ja hengitysharjoitukset
Mielen rauhoittaminen
- Tietoisen läsnäolon harjoitukset
- Huolien ja ajatusten kirjoittaminen
- Itsemyötätunto ja omiin tarpeisiin suhtautuminen hyväksyvästi
- Musiikin kuuntelu, luova tekeminen ja mieluisat harrastukset
- Luonnossa oleminen ja rauhoittuminen
Ihmissuhteet ja iloa tuovat asiat
- Ystävien ja läheisten kanssa vietetty aika
- Tunteista ja huolista puhuminen
- Mielekäs tekeminen ja uuden oppiminen
- Huumori, hulluttelu ja virkistys
- Tarvittaessa keskusteluavun hakeminen
Pienillä teoilla alkuun
Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Voit aloittaa yhdestä asiasta, joka helpottaa omaa arkeasi.
Pohdi:
- Mikä kuormittaa sinua juuri nyt eniten?
- Voitko vaikuttaa tähän asiaan jotenkin?
- Mikä pieni teko voisi auttaa sinua jo tänään tai lähipäivinä?
Stressinhallinnan keinot ovat yksilöllisiä. Se, mikä auttaa yhtä, ei välttämättä sovi toiselle. Tärkeintä on löytää omaan elämäntilanteeseen sopivia tapoja vähentää kuormitusta ja vahvistaa palautumista.
Tukea stressinhallintaan voi löytää myös kirjallisuudesta, esimerkiksi itsetuntemuksesta, tunnetaidoista ja itsensä johtamisesta, sekä erilaisista kursseista ja koulutuksista, kuten kesäyliopistojen, kansalaisopistojen ja verkkokurssien tarjonnasta.
