Vinkki vitoset unen tueksi
Laaja kokoelma pieniä käytännön vinkkejä nukkumiseen, rentoutumiseen ja palautumiseen. Kokeile näistä itsellesi sopivia.
Joskus pienillä jutuilla voi olla iso merkitys hyvän unen saamiseen ja unessa pysymiseen. Kun perusasiat ovat kunnossa, voi kokeilla vinkki vitosia tai kikka kolmosia!
Pidä kiinni hyväksi havaituista ja kokeile rohkeasti uutta! Usein liika yrittäminen vie unta vain kauemmaksi, joten rento ja joustava suhtautuminen uneen voi auttaa.
52 vinkkiä unen ja levon tueksi
- Nukkumaan vasta väsyneenä
- Jos uni ei tule, sängystä nouseminen ja siirtyminen sohvalle tms.
- Seuraavan päivän suunnittelu/kalenterointi
- Lisätyynyjä asennon tueksi
- Peiton vähentäminen päältä tai painopeitto
- Ajattelen, että onpa ihana nukkua
- Tavallisen/tylsän sanan/sanonnan toistaminen mielessä, esim. ”jotta”
- Samat nukkumisrituaalit, esim. yöpaita päälle ja hampaiden pesu
- Iltaisin nukkumaan suunnilleen samaan aikaan
- Puuron, marjojen tai hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa
- Riitojen/erimielisyyksien sopiminen
- Puhelimen jättäminen pois makuuhuoneesta
- Hengittely/hengitysharjoitukset
- Kaverin kanssa kuulumisten jakaminen
- Kevyt iltapala
- Kello pois näköpiiristä
- Huolien kirjoittaminen
- Villasukat jalkaan
- Venyttely ja haukottelu
- Makuuhuoneen pimeys
- Rauhallinen musiikki
- Rentoutusharjoitteet
- Rauhallinen iltakävely
- Melatoniini
- Korvatulpat
- Oma nukkumishuone
- Makuuhuoneen viileys
- Lämmin suihku
- Saunominen
- Silittely
- Ikkunasta ulos katselu
- Jalkakylpy
- Kainalossa kölliminen
- Käsien ja jalkojen rasvaaminen
- Tyynyn muokkaus
- Peittoon kääriytyminen
- Unimaski silmille
- Uutisten välttäminen
- Lempisarjan katselu
- Värittäminen
- Kirjan kuuntelu
- Kirjan lukeminen
- Päiväkirjaan kirjoittaminen
- Kiitollisuusharjoitus
- Käsi kädessä nukkuminen
- Nukkuvan hengityksen kuuntelu
- ”unilelun” hypistely
- Lampaiden laskeminen
- Lämmin maito
- Unitee
- Virkkaus
- Kutominen
