Vireyttä ja hyvää oloa syömisestä
Omat tavat, tarpeet ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, miten ja mitä syömme. Pysähdy omien tottumustesi äärelle ja saat tietoa ja vinkkejä omien ruokailutottumustesi tarkasteluun ja syömisesi tueksi.
Miksi ravinnolla on väliä?
Syömällä terveellisesti voi vaikuttaa omaan hyvinvointiin:
-
- Syöminen rytmittää päivää ja on osa rutiineja.
- Se tuo virkeyttä päivään ja jaksamista arkeen.
- Ruoka antaa energiaa liikkua ja ajatella.
- Ravinto on oleellinen osa painonhallintaa.
- Hyvä ravitsemus voi parantaa unen laatua, ja hyvä uni puolestaan tukee parempaa ravitsemusta.
- Terveellinen syöminen pienentää useiden sairauksien riskiä ja nopeuttaa sairauksista toipumista.
- Uudet reseptit tarjoavat haasteita, uuden oppimista, onnistumisen kokemuksia ja uusia makuelämyksiä.
- Ruoanlaitto voi olla hetki omaa aikaa, antoisa harrastus, mukavaa tekemistä päivään tai yhdessäoloa toisten kanssa.
Vinkkinä!
- Syö värikkäästi: kasviksia, hedelmiä ja marjoja useita kertoja päivässä.
- Syö täysjyväleipää ja -puuroa.
- Käytä kasvirasvalevitettä leivälle ja suosi öljyjä.
- Syö kalaa ainakin kahdesti viikossa.
- Suosi tasaista ateriarytmiä ja maltillisia annoskokoja.
- Valitse vähäsuolaisia ruokia.
- Valitse maitotuotteet vähärasvaisina.
- Huolehdi D-vitamiinista.
- Juo janoon vettä.
Hyvä ruoka, parempi mieli ja jaksaminen
Tutustu ruokapyramidiin, lautasmalleihin ja säännöllisen syömisen merkitykseen. Saat tietoa myös proteiinista, kalsiumista ja riittävästä juomisesta sekä vinkkejä ruokailun helpottamiseen arjessa.
Ikääntyvän lautasmalli ja ateriarytmi
Tulostettava kuva ikääntyvän lautasmallista ja säännöllisestä ateriarytmistä.
Ruokapyramidi
Ruokapyramidi: kuvassa näkee yhdellä silmäyksellä, millaisista ruoista ravinnon suositellaan koostuvan. Lähde: Ruokavirasto.fi
Kalsiumin ja proteiinin lähteitä
Maitotiedon tulosteet: esimerkkiannoksia kalsiumin ja proteiinin lähteistä.
Omat ruokatottumukseni
Tässä harjoituksessa tarkastelet omia ruokatottumuksiasi, tunnistat toimivia tapoja ja pohdit, mihin kaipaat muutosta. Lopuksi valitset itsellesi pienen, konkreettisen askeleen.
Syömisen kompastuskivet
Tässä harjoituksessa tunnistat syömiseen liittyviä kompastuskiviä, joita sinulla on nyt tai on ollut aiemmin. Pohdit myös, mikä on auttanut niiden yli.
Lisätietoa, palveluita ja materiaaleja ravitsemuksen ja syömisen tueksi. Linkit vievät OmaElo-sivuston ulkopuolelle.
Tietoa ja käytännön vinkkejä
Sydänliitto Sydän.fi: Ruoka ja ravitsemus
Tietoa ja käytännön vinkkejä terveyttä edistävään syömiseen. Sivustolla on myös testejä, ruokaohjeita ja verkkoluentoja.
sydan.fi
Sydänliitto Sydän.fi: Testit
Testejä omien ruokailutottumusten ja ravitsemukseen liittyvien valintojen arviointiin.
sydan.fi
Sydänliitto: Sydänmerkki.fi
Tietoa Sydänmerkistä sekä ruokaohjeita ja vinkkejä terveyttä edistäviin ruokavalintoihin.
sydanmerkki.fi
Ruokavirasto.fi: Terveyttä edistävä ruokavalio
Tietoa ravitsemussuosituksista, monipuolisesta ruokavaliosta ja terveyttä edistävistä ruokavalinnoista.
ruokavirasto.fi
Ruokavirasto.fi: Vireyttä seniorivuosiin
Tietoa ikääntyneiden ravitsemuksesta sekä vinkkejä ja materiaaleja hyvän ravitsemuksen tueksi. Sivustolla on myös ruokaohjeita ja ruokavalion arviointitesti.
ruokavirasto.fi
Ravitsemuspolku.fi
Tietoa, vinkkejä ja harjoituksia terveyttä edistävän syömisen tueksi. Ravitsemusnavigaattorin avulla voit arvioida omia ruokailutottumuksiasi.
ravitsemuspolku.fi
Reittis – Kohti hyvinvointia: Ravitsemus
Tietoa terveyttä edistävästä syömisestä, eri ikäryhmien ravitsemuksesta ja erityisruokavalioista.
pohde.fi
Gery ry: Voimaa ruuasta
Tietoa ja käytännön vinkkejä ikääntyneiden ravitsemuksen, terveyden ja toimintakyvyn tueksi. Sivustolla on myös testejä sekä ruokaohjeita.
voimaaruuasta.fi
Martat: Ruoka
Tietoa ruoanlaitosta ja ravitsemuksesta sekä vinkkejä mm. hävikkiruokaan ja edulliseen kotiruokaan.
martat.fi
Martat: Reseptit
Monipuolisesti ruokaohjeita arkeen ja juhlaan. Reseptejä voi hakea esimerkiksi raaka-aineiden, sesongin ja erityisruokavalioiden mukaan.
martat.fi
Maa- ja kotitalousnaiset: Reseptit
Monipuolisia reseptejä eri teemoista ja vinkkejä hävikkiruoan hyödyntämiseen.
maajakotitalousnaiset.fi
Kotikokki.net
Monipuolinen kokoelma ruokaohjeita, joita voi hakea esimerkiksi raaka-aineiden ja eri teemojen mukaan.
kotikokki.net
Muistipuisto.fi: Aivoterveellistä ruokaa
Helppoja, aivoterveyttä tukevia ruokaohjeita sekä aiheeseen liittyvä visa.
muistipuisto.fi
Ruokatieto Yhdistys ry: Ruokatieto
Tietoa ruoasta, sen alkuperästä ja tuotannosta sekä ravitsemuksesta ja ruokavalinnoista.
ruokatieto.fi
Kun syöminen mietityttää
Jos ruokailutottumuksiin, ruokahaluun tai riittävään ravinnonsaantiin liittyy huolia, voit keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.